Как увеличить ягодицы и не перекачать ноги

Как увеличить ягодицы и не перекачать ноги

Согласитесь, что каждая из нас мечтает о красивых, объемных и сексуальных ягодицах. В этой статье мы поговорим с вами о том, как увеличить ягодицы и не перекачать ноги. Ну, ведь никому же не нравятся девушки с огромными перекаченными ногами, хоть даже у них и будет красивая попка…

С того времени, как мы начали заниматься фитнесом, наверняка, мы столкнулись с такой проблемой: Как увеличить ягодицы, при этом, не накачав огромные и массивные ноги? Все боятся огромных ног. В основном мы мечтаем о пространстве между ляшечками, чтобы ничего там не болталось, но никак не хотим огромные объемные квадрицепсы. И при всем при этом у нас должны увеличиться ягодицы. Давайте представим, как может выглядеть такая фигура:

Красивая попка с пространством между ляшками

Никогда не зацикливайтесь на одной мышечной группе, а работайте над построением вашего тела в целом. Все должно быть гармонично. Откроем вам жестокую тайну: При увеличении ягодиц, ваши ноги неизбежно немного увеличатся, так как при упражнениях на ягодицы работают ваши ноги.

Другой вопрос: Насколько сильно они увеличатся?

Немного теории: Рост мышечной ткани происходит в результате адаптации ваших мышц к нагрузке. Следовательно, чем сильнее будет нагрузка, тем быстрее и больше будет рост вашей мышечной ткани.

К примеру, вы приседаете в домашних условиях по 50 раз в день с бутылками в руках или с гантелями по 2-3 кг. и при этом, ваше питание оставляет желать лучшего… Естественно, при таком раскладе, не ждите больших ног. При таких тренировках вы просто подтяните свое тело, сделаете упругими ноги, ягодицы, все ваше тело, избавитесь от лишней жировой прослойки, но никак не заработаете себе огромные квадрицепсы, как у бодибилдеров. И это просто смешно так думать.

Ну а если вы занимаетесь в тренажерном зале, выполняя базовые, сложные, тяжелые упражнения, соблюдая постоянную весовую прогрессию, то, конечно же, ваши ягодицы увеличатся вместе с вашими ногами. Но даже здесь не стоит этого бояться. Самое главное – правильно распределить вашу нагрузку на тренировках.

Вот несколько советов, которые помогут вам при тренировках в тренажерном зале или в домашних условиях, чтобы сделать больший акцент на ягодицы, на их рост и меньший акцент на ваши ноги:

  • Если вы выполняете приседания в домашних условиях или в тренажерном зале, и если у вас есть дополнительный вес отягощения, то старайтесь выбирать постановку ног чуть шире плеч. Так нагрузка будет распределяться равномерно и на ягодицы, и на ноги. В любом случае, ноги будут работать. Только в изолированных упражнениях на ягодицы (их не так много) будут работать только ягодицы. В приседаниях, в выпадах – в базовых упражнениях всегда работают ваши ноги. Поэтому здесь выбирайте расстояние ваших ног, постановку ног чуть шире плеч.
  • Как мы уже писали выше, мышцы растут от большей нагрузки, от большего стресса, который получают ваши мышцы. Поэтому при выполнении приседаний дойдите до такого веса, который будет равен вашему собственному весу. Если вы, например, весите 60 кг. то и приседать желательно с весом не более 60 кг.
  • Если вы не хотите слишком развитые квадрицепсы, старайтесь приседать до параллели с полом или чуть-чуть не доходя до нее. То есть приседайте не глубоко. Когда мы приседаем глубоко, амплитуда нашего движения становится гораздо больше и, таким образом, квадрицепсы больше включаются в работу. Поэтому старайтесь немного «не доседать». Хотя, многие говорят: «Глубокий присед – это очень хорошо». В данном случае при глубоких приседаниях просто больше в работу включаются квадрицепсы.
  • Старайтесь чувствовать и мысленно направлять все ваши силы на мышцы, которые работают в этом упражнении. Думайте ягодицами – это действительно работает!
  • Обязательно после тренировки используйте спрей для увеличения ягодиц Brazilian Bum, он поможет нормализовать все подкожные процессы, чтобы попа стала более подтянутой и упругой.

Теперь хотелось бы сказать немного слов тем девушкам, которые думают, что у них ноги растут, как на дрожжах, в то время, как ягодицы остаются плоскими. Девочки, пожалуйста, обратите внимание на ваше питание. Проблема в этом! Скорее всего, вы жалеете себя, вы не делаете упражнения качественно, не следите за своей техникой. Вам необходимо ограничить простые углеводы в вашем питании, следить за вашим питанием, калорийностью. После этого у вас обязательно появятся стройные ножки. Так что, все очень просто. Главное – это ваше терпение, настойчивость и вера в себя! И не забывайте для кого мы все это делаем.

Увеличение ягодиц - красивые ягодицы

Конечно, трудно передать в одной статье текстом как правильно и какие нужно делать упражнения, чтобы накачать попу и сделать ее более красивой. Поэтому мы подготовили для вас еще и видео основных упражнений для тренировки ягодиц:

Вот и все советы о том, как увеличить ягодицы и не перекачать ноги. Мы надеемся, что вы начали немного адекватней оценивать свою фигуру. Потому что многие думают, что у них слишком перекаченные ноги и икры. Девочки, вы не можете перекачаться, если будете соблюдать наши советы. Многоповторные упражнения по 20-30 раз без дополнительного веса или с маленьким весом никогда вас не перекачают. Если вы думаете, что вы перекаченная, у вас перекаченные икры, ноги, руки или еще что-то. Вы думаете, что ваше тело слишком объемное, значит, это мышцы, поверьте – это жировая прослойка, которую можно легко согнать правильным питанием и выполнением кардио-упражнений со множеством повторов. Так что, оценивайте себя адекватно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *