Как убрать жир с живота

Как убрать жир с живота

Как убрать жир с живота? Расслабьтесь. Стресс – первая причина появления жира на животе. Повышается кортизол, гормон, который ведет к накоплению жира. Для снятия напряжения прекрасно подходит следующее упражнение.

Садимся в удобном и спокойном месте. Набираем в легкие воздух и медленно выдыхаем. Это освежит голову. Продолжаем глубоко дышать, на выдохе произносим слово «один». Делаем упражнение 5 мин. ежедневно. Перестаньте курить. Большинство курильщиков считает, что курение ведет к похуданию. Но специалисты утверждают, что курильщики, напротив, имеют больше жира на животе, чем не курящие люди. Забудьте об алкоголе. Алкоголь также повышает содержание кортизола, в результате откладывается жир на животе. Стаканчик вина за ужином – и вот вы уже не влазите в любимые джинсы.

Пейте воду. Это дает эффект в предменструальный период. Это помогает убрать вздутие, не принося вред общему состоянию организма. Ешьте волоконную пищу. Это положительно влияет на общее снижение веса (кроме того, пищевые волокна заполняют желудок и голод не чувствуется). Такая пища не вызовет запора, который становится причиной вздутия живота. Достаточно съедать 25 грамм волоконной пищи в виде овощей, фруктов и зерновых или же пищевые добавки.

Займитесь аэробикой. Ни одно упражнение не сделает плоским живот, если мышцы расположены под слоем жира.

Лучший метод – занятия аэробикой по 45 мин. в день. Затем начинайте ходить, бегать, не менее часа подниматься по лестницам, 5 раз в неделю. Помните о костях. Остеопороз – заболевание, поражающее кости. Не крепкие кости позвоночника со временем приводят к сутулости. При сутулости остается мало места для брюшной полости, и ваш животик начинает выпирать. Необходимо ежедневно принимать кальций по 1000 мг. с пищей.

Втягивайте живот. Представьте, что в вас находится магнит, притягивающий к позвоночнику живот. Втягивайте живот, но так, чтобы это не создавало неприятных ощущений, и со временем это войдет в привычку – как дышать. Делайте это все время, как только вспомните. Нагружайте брюшные мышцы. Стоя делайте физические упражнения. Во время занятий мышцы живота работают и сжигают лишний жир. Это поддерживает тело в определенной массе и укрепляет его. Следите за собой. Мышцы живота должны быть подтянуты всегда, а осанка должна быть ровной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *